إننا لا ندرك تمامًا كيف بدأنا بالفعل في التعامل مع موسم الربيع لعام 2021 - ولكن ما نعرفه هو أن شمس الصيف تقترب أسرع مما يمكننا أن نقول "الانقلاب الصيفي"، ونحن بحاجة إلى بعض التمارين الرياضية السريعة والرائعة لتسخين الأمور قليلاً.
وكأنها تستمع إلى هذا الحوار الداخلي، أطلقت Alo Moves - منصتنا الإلكترونية لليوجا واللياقة البدنية والتأمل - مؤخرًا أحدث سلسلة لها تتضمن إعدادات تستحق أن تكون على قائمة أمنياتك وطرقًا ملهمة للغاية للتعرق (ولم نشعر بأننا مسموعون أكثر من ذلك).
قل مرحباً لـ Alo in the Wild !
تدعوك هذه السلسلة الجديدة كليًا إلى رحلة إلى مواقع خارجية خلابة حول العالم مع دروس يوغا ولياقة بدنية غامرة، مدتها 5 و10 و15 و20 دقيقة، تُحدث نقلة نوعية في عالم التمارين الرياضية المنزلية. تتميز كل سلسلة بتدفقات طاقة، وتمارين تمدد مُستهدفة، وتسلسلات نحتية ملحمية، يمكنك تجميعها ودمجها وتكرارها لتحقيق تمرين أحلامك بنفسك. كل ذلك وأنت تغمر نفسك في غابات ومحيطات وصحاري ساحرة حول العالم - كما لو أنها قرأت أفكارنا وصُوّرت في جميع الأماكن التي نحلم بزيارتها.
أحدث سلسلتهم - "ألو في البرية: شجرة جوشوا" - تدور أحداثها في صحراء كاليفورنيا الخلابة التي حلمنا بها طوال العام الماضي (انظروا فقط إلى سجل بحثنا...). مع أهداف اللياقة البدنية التي تسعى لتحقيقها، وفترات الوقت الفارغة في مفكرتك، ومستوى الطاقة الذي استيقظت به هذا الصباح، يمكنكِ تصميم رحلة رملية مشمسة لممارسة الرياضة تناسبكِ.
لإرشادنا في هذه السلسلة الجديدة، يشرفنا التعاون مع تاي سيمبسون، مبتكرة علامة "هيبي هيثن" لأسلوب الحياة الواعي. بصفتها المؤسسة والرئيسة التنفيذية لـ "أخوات اليوغا" ، وهي مجموعة عالمية من النساء ذوات البشرة الملونة، تُعنى بتمثيلهن وتمكينهن من خلال اليوغا والصحة والتأمل، تُدافع تاي بشغف عن ممارسات الشفاء الشاملة التي تُرشد البشر في طريقهم نحو الشفاء الذاتي.
ومن خلال قوة اليوجا، فإنها تعلم الاتصال الذاتي، والتوسع الروحي، والعيش الواعي كأدوات لتنمية حياة أكثر سعادة وصحة واستدامة.
تاي هي روح حرة، ونفس حكيمة، والشخص الذي تريده في صفك، ونحن سعداء بتجربة كومة شجرة جوشوا الخاصة بها من أجل التحرر والقوة والحرق.
حول تاي سيمبسون
برجك ؟
ليو (لبؤة نارية من خلال وعبر!)
ما هو أول شيء تفعله كل صباح؟
أستلقي على السرير، أضع نواياي، أتمدد، أستيقظ، أرتب سريري، وأفتح الستائر للترحيب بالشمس.
مكان الطبيعة المفضل؟
أنا امرأة أتجول في الغابة طوال اليوم.
أغنية التمرين المفضلة لديك؟
أغنية "انهض" (بمشاركة شاميليونير) من تأليف سيارا
ما هي قطع آلو التي لا تستطيع العيش بدونها؟
بدلة Airlift Barre الخاصة بي أوحمالة الصدر Lavish وشورتات Alosoft Aura ذات الخصر العالي ... ولا أذهب إلى أي مكان بدون Warrior Mat .
أهداف اللياقة البدنية؟
زيادة كتلة عضلات جسمي الكلية/الكاملة، وزيادة وتيرة ممارسة التأمل، وزيادة تناولي اليومي من الفيتامينات والمعادن.
كيف تمارس اليقظة الذهنية؟
خلال الأسبوع، أتوقف لأجري مراجعة يومية دورية لنفسي. أُقيّم شعوري في تلك اللحظة، ثم أُقيّم طاقتي قبل دخول أي مكان جديد. كما أستغل هذا الوقت غالبًا لأخذ من ١٠ إلى ١٥ نفسًا واعيًا وبطيئًا إذا شعرت بالقلق. 
ربطة العنق المفضلة، مجموعة من 3 قطع من جوشوا تري
مثل التقييم الذاتي الواعي الذي يقدمه Tie، يشجعك كتاب Alo in the Wild على التحقق من عقلك وجسدك، وتقييم ما تشعر به، وبناء ممارسة الحركة التي تناسبك.
إذا استيقظتَ بنشاطٍ مُلهِم، فاشترك في خمس حصصٍ كاملةٍ للجسم، أو جولتين من ثلاث حصصٍ مدتها خمس دقائق، أو انطلق من جوشوا تري إلى هاواي إلى تاهو في جلسةٍ واحدة. أنت الآن في مقعد القيادة - اختر وجهتك، ومجالات تركيزك، ووتيرتك لتحقيق أهدافك. مارس سلسلة جوشوا تري كاملةً إذا كنتَ تشعر بالرغبة في ذلك - لا أحد يوقفك!
بالنسبة لأيام الأحد الهادئة أو الأيام التي يبدو أنك لا تستطيع فيها التقاط أنفاسك - فإن فئة تدفق الاسترخاء لمدة 15 دقيقة وفئة التمدد لفتح الورك لمدة 10 دقائق ستكون الطريقة لمنح جسمك ما يحتاجه.
ولكن بالنسبة للأيام التي ترغب فيها في ممارسة تمرين مثل تمرين أرنولد بالمر - نصف تمارين التمدد والإطلاق في اليوجا، والنصف الآخر من تمارين حرق الدهون اللذيذة في تمارين HIIT - نقترح عليك الانضمام إلى تاي وطريقتها المفضلة لتكديس Alo in the Wild: Joshua Tree:
#1: سلسلة "المحارب القوي" لمدة 20 دقيقة مع توني جاناي
مع وجود جوشوا تري على رأس قائمة رحلاتي، كان إضفاء دفء الصحراء وجمالها إلى غرفة معيشتي أمرًا رائعًا. كانت توني مرحة، نابضة بالحياة، ونشيطة، وهذا كل ما أحتاجه لأداء تمارينها المكثفة.
#2: خمس دقائق من المتعة مع كوباه جيمس
يدخل كوباه في حالة وحشية كاملة، فتشعر على الفور بالإلهام لمضاهاة طاقته. لا شيء يضاهي حرقًا جيدًا للساق ليُعلمك أن التمرين كان فعالًا، وهذا التمرين الذي يستغرق 5 دقائق كان فعالًا بالتأكيد.
#3: جلسة تدليك للمؤخرة لمدة 10 دقائق مع توني جاناي
تمريني المفضل يتكون دائمًا تقريبًا من تمارين سريعة تستهدف عضلات المؤخرة، وهذه العشر دقائق من التركيز على بناء عضلاتي كانت الطريقة المثالية لاختتام تمريني المكثف. لقد أضفت تووني طاقة جميلة وحيوية لهذه الحصة.
مجموعة تاي من مشروب جوشوا تري هي بالضبط ما نحتاجه لبدء أسبوعنا - قليل من التأريض، قليل من التحرر، وكثير من النشاط لشحن طاقتنا للأيام السبعة القادمة. (شكرًا لك يا تاي، على إلهامنا لحركة صباح الاثنين.)
هناك شيء مميز في التمارين السريعة يجعل عقلك يفكر: "أجل، هذا سهل. أستطيع تحمل خمس دقائق". ثم فجأةً، ترمش وتجد نفسك غارقًا في أربع تمارين، على وشك تشغيل تمرين أساسي آخر مدته خمس دقائق.
مع إطلاق "ألو إن ذا وايلد" مواقع جديدة كل أسبوعين، يمكنك التمرن حول العالم وأنت مرتاح في منزلك، ضمن أي جدول زمني من اجتماعات العمل، ولقاءات القهوة، وطقوس الصباح التي خططت لها. صُمم "ألو إن ذا وايلد" ليناسب جدولك الزمني، وأهدافك، وطاقتك، وليس العكس (هذا هو سرّنا لتجنب الإرهاق الرياضي).
للسفر (افتراضيًا) والتعرق معنا في Big Sur وTahoe والمزيد من المواقع السرية القادمة، توجه إلى Alo Moves - إذا لم تكن عضوًا بالفعل (لماذا؟)، فقم بالتسجيل الآن لتحصل على أول 14 يومًا مجانًا!
